Entraînement modéré

Cadera Brazo

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pared, Silla

Ajouté par Andy Calle

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Cobra modificada

Cobra modificada

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Flexiones de brazos en pared

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1 minute

Flexiones de tríceps derecho

Flexiones de tríceps derecho

1 minute

Flexiones de tríceps izquierdo

Flexiones de tríceps izquierdo

1 minute

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minute

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

2 minutes

Arquero sentado

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1 minute

Série 2 1 ronde

Ángulo lateral derecho modificado

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1 minute

Ángulo lateral izquierdo modificado

Ángulo lateral izquierdo modificado

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minute

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minute

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minute

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

1 minute

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Patadas frontales

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Patadas frontales

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

1 minute

Estocada izquierda profunda con manos juntas

Estocada izquierda profunda con manos juntas

1 minute

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

1 minute

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minute

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minute

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minute

Saltos en cuclillas

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en cuclillas

1 minute

Entraînements associé

19 minutes 20 secondes, Modéré

13 minutes 55 secondes, Modéré

10 minutes 40 secondes, Modéré

6 minutes, Modéré

Core Brazos Y Gluteos

Core Brazos Y Gluteos

9 minutes 15 secondes, Intense

2 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Modéré

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 minutes 59 secondes, Modéré

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Débutant

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Modéré

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 minutes 33 secondes, Débutant

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Pilates

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Intense

20 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Banco, Balón medicinal

Brazos Y Abdomen

Modéré

8 min

Núcleo

Mancuerna

Diario

9 min

Cuerpo Entero

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