Entraînement modéré

Moderate Back & Biceps

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Wall

Ajouté par Tomasz Leszko

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec le ballon médical Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Série 1 1 ronde

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Line Steps

30 secondes

Line Steps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

2 minutes

Rest

2 minutes

Alternating Incline Dumbbell Curl

2 minutes

Rest

2 minutes

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

2 minutes

Rest

2 minutes

Ball Bird Dog

2 minutes

Rest

2 minutes

Ball Knee Balance

2 minutes

Rest

2 minutes

Dumbbell Shrug

2 minutes

Rest

2 minutes

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

2 minutes

Rest

2 minutes

Série 3 1 ronde

High Fives

30 secondes

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 secondes

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

30 secondes

Fold Forward

30 secondes

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