Entraînement modéré

Moderate Back & Biceps

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Yasmin Farah

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements au rouleau en mousse

Description

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondes

Windmills

30 secondes

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 secondes

Série 2 1 ronde

Squats

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Supermans

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Bear Crawls

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Y-T-A

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 min 30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 secondes

Back Rolls

30 secondes

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

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16 minutes, Modéré

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22 minutes, Modéré

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32 minutes, Modéré

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15 minutes, Modéré

Power Systems Myo-Roller

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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