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Entraînement intense

Chest Day

Intense   55 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Shadi Hashisho
 		    Ajouté par Shadi Hashisho
Chest Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Incline Dumbbell Fly
8 réps
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Incline Dumbbell Fly
8 réps
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Incline Dumbbell Fly
8 réps
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Poids: Lourd
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
Cable Crossovers
10 réps

Série 5 1 ronde
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbell Pullover
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbell Pullover
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbell Pullover
10 réps

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19 minutes 18 secondes, Modéré
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18 minutes 39 secondes, Modéré
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4 minutes 55 secondes, Modéré
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4 minutes, Intense
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