Phase 1

Intense Duration 19 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Pull Up Bar, Jump Rope

Ajouté par Ryno 23

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements à la corde à sauter

Description

Take. From the anatomy of fitness book "Navy seals workout"

Exercises

Série 1 1 ronde

10 Push Ups

20 secondes

Alligator Crawl

1 minute

10 Sit Ups

20 secondes

Bear Crawls

1 minute

8 Count Body Builders X10 Reps

1 minute

Drop Face Recover Back X 10 Reps

1 min 20 secondes

10 Neutral Grip Pull Ups

30 secondes

10 Star Jumps

30 secondes

10 Chair Dips

20 secondes

10 Speed Skaters

25 secondes

25 Deep Body Weight Squats

45 secondes

4 Count Overhead X 10 Reps

45 secondes

Lunge Each Side X 10

1 min 10 secondes

Switch Lunge 10 Each Side

55 secondes

Up And Down X 10

1 min 20 secondes

Turtle Shell

1 minute

Crab Crawl

1 minute

Shoulder Crusherx 10

1 min 30 secondes

Jump Rope (Forward)

2 minutes

Mountain Climber X10

50 secondes

Slalom Skier X 10 Each Side

1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.