Entraînement intense

tre

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Wall, Chair, Box or Step

Ajouté par Tre Sampson

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

tre

Exercises

Série 1 1 ronde

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

20 réps

10 secondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

20 réps

Série 2 1 ronde

15 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

5 secondes

16 réps

33 secondes

Série 4 1 ronde

Oblique Crunches

Oblique Crunches

13 réps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 réps

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 réps

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Modéré (Zone 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

10 réps

Série 5 1 ronde

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondes

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

6 réps

Série 6 1 ronde

7 réps

Cross Knees to Elbows

❤️ Modéré (Zone 2)

Cross Knees to Elbows

6 réps

10 secondes

Série 7 1 ronde

10 réps

Mountain Climbers

❤️ Modéré (Zone 2)

Mountain Climbers

20 secondes

Série 8 3 rondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

7 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

9 secondes

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

2 réps

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

11 réps

Série 9 2 rondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

8 réps

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

11 réps

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

9 réps

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 réps

Quick Box Step Ups

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Quick Box Step Ups

13 réps

Entraînements associé

21 minutes, Débutant

4 minutes 20 secondes, Modéré

34 minutes 26 secondes, Modéré

7 minutes 5 secondes, Modéré

9 minutes 27 secondes, Intense

14 minutes 55 secondes,

Entraînements avec le même équipement

Turkey Burner Circuit 11/21/22

Turkey Burner Circuit 11/21/22

22 minutes 30 secondes, Intense

Road Trip Bodyweight Workout #1

Road Trip Bodyweight Workout #1

27 minutes 32 secondes,

Firefox Blaster

Firefox Blaster

20 minutes, Intense

Legs strengthening

Legs strengthening

46 minutes 45 secondes, Modéré

High Intensity Circuit Workout

High Intensity Circuit Workout

7 minutes 20 secondes, Modéré

Pool HIIT take 2

Pool HIIT take 2

26 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

No Equipment

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31 min

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar

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Intense

13 min

Lower Body

Kettlebell

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