Entraînement intense

BBB Killer

Intense Duration 1 heure

Zones ciblées: Core, Shoulders, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Ajouté par Billy Cabral

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

1 minute

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 minute

30 secondes

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

15 secondes

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 secondes

15 secondes

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondes

45 secondes

Série 2 3 rondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 3 3 rondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 4 2 rondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

30 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

30 secondes

30 secondes

20 secondes

10 secondes

Série 6 1 ronde

45 secondes

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 secondes

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 secondes

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 secondes

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 secondes

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 secondes

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 secondes

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondes

30 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondes

Neck Rolls

25 secondes

Entraînements associé

Complete Body Workout

Complete Body Workout

16 minutes 55 secondes, Modéré

6 minutes, Modéré

30 minutes, Intense

28 minutes 53 secondes, Modéré

9 minutes, Intense

21 minutes 20 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Full Banger👑

42 minutes, Intense

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 minutes 1 seconde, Modéré

30 minutes 14 secondes, Intense

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 minutes 31 secondes, Intense

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 minutes 26 secondes, Intense

38 minutes 12 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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5 min

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Shoulders

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4 min

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