Entraînement intense

Traps

Intense Duration 15 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Ajouté par Rene De La O

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec le ballon médical Entraînements au rouleau en mousse Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 7 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 8 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 9 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Série 10 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 réps

Kettlebell Upright Row

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Row

3 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 réps

Poids: Lourd

3 réps

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Lourd

Barbell Reverse Grip Row

3 réps

45 secondes

Entraînements associé

Back, Shoulders, Traps

Back, Shoulders, Traps

13 minutes 5 secondes, Modéré

14 minutes 33 secondes, Modéré

Back & Trap Strength Training

Back & Trap Strength Training

33 minutes 39 secondes, Modéré

17 minutes 20 secondes, Débutant

22 minutes 30 secondes, Intense

Shoulders And Back

Shoulders And Back

32 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

7 min

Core

Exercise Mat

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16 min

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Dumbbells

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6 min

Core

Exercise Mat

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