Entraînement intense

Triceps+Chest

Intense Duration 49 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Georg Schimmer

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 3 rondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 réps

25 secondes

Série 2 3 rondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 réps

30 secondes

Série 3 3 rondes

Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip

10 réps

30 secondes

Série 4 3 rondes

Close Grip Tricep Press

10 réps

25 secondes

Série 5 3 rondes

Landmine Incline Press Right Side

10 réps

Left Side

10 réps

30 secondes

Série 6 3 rondes

On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest

10 réps

25 secondes

Série 7 3 rondes

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 réps

25 secondes

Série 8 3 rondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 réps

25 secondes

Série 9 3 rondes

Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)

10 réps

Left Side

10 réps

30 secondes

Série 10 3 rondes

Barbell Skull Crushers

10 réps

30 secondes

Série 11 3 rondes

Left Chest Press

12 réps

Right Chest Press

12 réps

30 secondes

Série 12 3 rondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 réps

25 secondes

Série 13 3 rondes

Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)

10 réps

30 secondes

Série 14 3 rondes

Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell

12 réps

Left Side

12 réps

Série 15 3 rondes

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

15 réps

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

15 réps

25 secondes

Série 16 5 rondes

Dumbbell Chest Press

5 réps

10 secondes

Entraînements associé

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26 minutes, Intense

Chest & Triceps

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48 minutes 40 secondes, Modéré

Chest And Triceps

Chest And Triceps

10 minutes 57 secondes, Débutant

Chest And Triceps

Chest And Triceps

14 minutes, Modéré

Chest & Triceps

Chest & Triceps

8 minutes 6 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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