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Entraînement modéré

Jo 3

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Carla Coll
 		    Ajouté par Carla Coll
Jo 3
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Inchworms
Inchworms
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute

Série 5 1 ronde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Upward Salute
Upward Salute
30 secondes

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EasyWeek2.3
EasyWeek2.3
18 minutes 35 secondes, Débutant
30 Mins
30 Mins
10 minutes 25 secondes, Modéré
fun
fun
5 minutes 35 secondes, Modéré
Jump rope 3
Jump rope 3
51 minutes, Intense
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