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Entraînement modéré

Smith Machine Legs

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Legs, Chest

Équipement: Strength Machine

Matthew Cornall
 		    Ajouté par Matthew Cornall
Smith Machine Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Squat
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Lunges
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Harop Curl
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Squat
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Lunges
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Harop Curl
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Single Leg Hamstring Bridge
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Single Leg Hamstring Bridge
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Drop Lunge
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Hamstring Curl
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Drop Lunge
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Hamstring Curl
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Horse Stance
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Smith Machine Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Horse Stance
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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Sep: Week 1/ day 1 Legs
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Bold Body Cardio

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Full Body   Kettlebells, Stability Ball

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