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Entraînement intense

One Arms

Intense   1 h 5 m

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    Ajouté par Juan Carranza
One Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements Bosu Ball Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Banc d'entraînement
Description

Arm workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 réps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 réps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 réps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 réps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 réps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 réps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 réps
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 réps
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 réps
Bench Dips
Bench Dips
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 1 ronde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
Governators
Governators
10 réps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute

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32 minutes 45 secondes, Intense
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15 minutes 20 secondes, Modéré
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Dumbbell - Arms
11 minutes, Modéré
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30 minutes 30 secondes, Intense
Basic Arms
Basic Arms
33 minutes 46 secondes, Modéré
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The Pump

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