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Entraînement intense

RBR

Intense   1 h 39 m

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Filipo Sarevski
 		    Ajouté par Filipo Sarevski
RBR
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Fighting Surfer
❤️ Très dur (Zone 4)
Fighting Surfer
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Handstand
Handstand
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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Wednesday
32 minutes 42 secondes, Modéré
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Tuesday
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Jump Rope & Weights
47 minutes 40 secondes, Modéré
Jumprope
Jumprope
22 minutes, Modéré
Bruce J & J
Bruce J & J
21 minutes 10 secondes,
Offffffff
Offffffff
28 minutes 45 secondes, Intense
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Legs   Jump Rope, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine
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Legs   Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall, Barbell, Medicine Ball

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