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Entraînement intense

Killer

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Chair

Mateo Kanceljak
 		    Ajouté par Mateo Kanceljak
Killer
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
5 secondes
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minute
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondes
Burpees
Burpees
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
5 secondes
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minute
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondes
Burpees
Burpees
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute

Série 3 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
45 secondes
Child's Pose
Child's Pose
5 secondes
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minute
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 secondes
Burpees
Burpees
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
10 secondes

Entraînements associé

Full body
Full body
22 minutes 30 secondes, Modéré
Matrix
Matrix
22 minutes 10 secondes, Intense
Complete Body Workout
Complete Body Workout
16 minutes 55 secondes, Modéré
Burn
Burn
19 minutes 10 secondes,
Brutality
Brutality
4 minutes, Débutant
Hiit
Hiit
10 minutes 20 secondes,

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