Entraînement intense

Intense Abs

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair

Ajouté par Jan Hallikainen

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise

Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Ice Skaters

30 secondes

Cardio Warm Up

30 secondes

Hop in Place

30 secondes

Série 2 1 ronde

Sliders

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Leg Raises

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Supermans

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 min 20 secondes

Rest

40 secondes

Série 3 1 ronde

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 secondes

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

30 secondes

Inhale

30 secondes

Pirformis Stretch

Pirformis Stretch

30 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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