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Entraînement intense

Ski Training

Intense   55 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Jump Rope, Wall, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Hugo Berard
 		    Ajouté par Hugo Berard
Ski Training
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 10 rondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
Walking Lunges
Walking Lunges
20 réps
Pogo Hops
Pogo Hops
15 réps
Squats
Squats
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 4 rondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Série 5 2 rondes
Crunches
Crunches
15 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps

Série 6 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Série 7 4 rondes
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
10 réps

Série 8 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Série 9 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
30 réps
Chin Ups
Chin Ups
8 réps
Pull-ups
Pull-ups
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 10 1 ronde
Proprioception
Répétitions jusqu'à l'échec

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22 minutes 25 secondes, Intense
Daily Workout
Daily Workout
22 minutes, Débutant
Jan 29
Jan 29
9 minutes 45 secondes, Modéré
Monday
Monday
22 minutes 45 secondes, Modéré
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