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Entraînement intense

57 Kg

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall

Maria Carolina Santos
 		    Ajouté par Maria Carolina Santos
57 Kg
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes

Série 3 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes

Entraînements associé

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Hiit
18 minutes 40 secondes, Modéré
Idk
Idk
4 minutes, Débutant
Work
Work
8 minutes 5 secondes, Débutant
Casual
Casual
6 minutes 3 secondes, Débutant
Every Morning
Every Morning
24 minutes, Modéré
Full Body
Full Body
26 minutes 30 secondes,

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Absolute Restoration (The Woman)
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Total Body Workout With Wall Exercises
5 minutes 21 secondes, Modéré
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 minutes 20 secondes, Intense
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 minutes 35 secondes, Débutant
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 minutes 45 secondes, Débutant
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