Entraînement modéré

Build Shoulders

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Dumbbell, Chair, Barbell

Ajouté par Blake Williams

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères

Description

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Série 1 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondes

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

20 secondes

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondes

Overhead Press

20 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 secondes

Rest

10 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

36 secondes

Rest

10 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

25 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

25 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

36 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondes

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

45 secondes

Rest

10 secondes

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 min 30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondes

Rest

10 secondes

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

36 secondes

Rest

10 secondes

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 min 4 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

36 secondes

Rest

10 secondes

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

25 secondes

Rest

10 secondes

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

48 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 secondes

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Barbell Shrug

45 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

45 secondes

Rest

10 secondes

Barbell Shrug

36 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

36 secondes

Rest

10 secondes

Barbell Shrug

25 secondes

Barbell Shrug

25 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

25 secondes

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Dumbell Six Way

1 min 4 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

Rest

10 secondes

Dumbell Six Way

48 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Side Bends

20 secondes

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

20 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondes

Entraînements associé

15 minutes 50 secondes, Modéré

17 minutes 30 secondes, Modéré

25 minutes 30 secondes, Modéré

15 minutes 20 secondes, Modéré

12 minutes 50 secondes, Intense

24 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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20 Minute Lower Body

20 minutes, Intense

20 minutes 15 secondes, Intense

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Bigger Better Booty Butt

Bigger Better Booty Butt

12 minutes 55 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Stability Ball, Bench, Chair, Wall

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13 min

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Dumbbells

Arms

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Arms

Dumbbell, Bench

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