Entraînement intense

Bulk Shoulders

Intense Duration 28 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Chest

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Blake Williams

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Description

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Série 1 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 secondes

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 secondes

Overhead Press

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

Rest

25 secondes

Governators

45 secondes

Rest

25 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 secondes

Rest

25 secondes

Governators

35 secondes

Rest

25 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 secondes

Rest

25 secondes

Governators

25 secondes

Transition

10 secondes

Governators

25 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

35 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondes

Rest

30 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

35 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

45 secondes

Weight Twist

30 secondes

Rest

25 secondes

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

35 secondes

Weight Twist

30 secondes

Rest

25 secondes

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

25 secondes

Weight Twist

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 secondes

Rest

1 minute

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondes

Rest

1 minute

Série 6 2 rondes

Bird Dog

30 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 7 1 ronde

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondes

Side Bends

20 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondes

Entraînements associé

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

16 minutes 57 secondes,

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

26 minutes 15 secondes, Modéré

Dumbells Shoulders

Dumbells Shoulders

11 minutes, Intense

After Chest Shoulder

After Chest Shoulder

20 minutes 53 secondes, Modéré

Chest, Shoulders & Biceps

Chest, Shoulders & Biceps

29 minutes, Intense

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

1 heure 48 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chest

Dumbbell, Stability Ball, Bench

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