Entraînement intense

Back ☆AS

Intense Duration 22 minutes

Zones ciblées: Back, Legs, Glutes

Équipement: Barbell, Pull Up Bar

Ajouté par Aysel S.

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Lourd

Barbell Bent-Over Rows

12 réps

45 secondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Lourd

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

45 secondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Lourd

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Maximum

Barbell Reverse Grip Row

12 réps

45 secondes

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Maximum

Barbell Reverse Grip Row

10 réps

45 secondes

Barbell Reverse Grip Row

Poids: Maximum

Barbell Reverse Grip Row

10 réps

45 secondes

Série 3 3 rondes

Barbell Deadlifts

Poids: Maximum

Barbell Deadlifts

1 minute

45 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Maximum

Rear Deltoid Row With Barbell

12 réps

45 secondes

Poids: Maximum

Rear Deltoid Row With Barbell

10 réps

45 secondes

Poids: Maximum

Rear Deltoid Row With Barbell

10 réps

45 secondes

Série 5 3 rondes

Pull Ups

8 réps

Rest

45 secondes

Série 6 3 rondes

Back Extensions

30 secondes

10 secondes

Série 7 1 ronde

Wall Back Stretch

20 secondes

20 secondes

Entraînements associé

9 minutes 10 secondes, Intense

23 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes 12 secondes, Modéré

38 minutes 20 secondes, Intense

12 minutes 8 secondes, Modéré

23 minutes 49 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Short 15' - dimanche, mercredi

Short 15' - dimanche, mercredi

17 minutes 24 secondes, Modéré

Short 15' - lundi, jeudi

Short 15' - lundi, jeudi

17 minutes 24 secondes, Modéré

Short - dimanche, mercredi

Short - dimanche, mercredi

31 minutes 17 secondes, Modéré

Wednesday Workout, A

Wednesday Workout, A

8 minutes 36 secondes, Modéré

19 minutes 55 secondes, Intense

19 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Bench

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