Entraînement pour débutant

Post Surgery Workout

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Ajouté par Jess Nicely

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell

Description

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Série 1 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 secondes

Overhead Press

1 minute

Overhead Dumbbell Hold

1 minute

One Arm Dumbbell Row

1 minute

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minute

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minute

Seated Leg Raises

2 minutes

Hammer Curls

1 minute

Left Kettlebell Bicep Curls

1 minute

Right Kettlebell Bicep Curls

1 minute

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minute

Entraînements associé

9 minutes 25 secondes,

47 minutes 15 secondes, Intense

30 minutes 50 secondes, Modéré

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 minutes 10 secondes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Shoulders, Month 6

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Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 minutes, Intense

17 minutes 5 secondes, Intense

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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30 min

Legs

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