Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Core Strength

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Ajouté par Emma Medina
Core Strength
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondes
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondes
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 secondes
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 secondes
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 secondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 5 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 secondes
Fold over.
Child's Pose
15 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Fold over.
Child's Pose
30 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
15 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minute

Entraînements associé

Core Strength
Core Strength
20 minutes, Intense
Core Strength Training
Core Strength Training
7 minutes, Modéré
Core Strength 🥰 SS
Core Strength 🥰 SS
30 minutes, Intense
Core strength
Core strength
26 minutes,
Full Body
Full Body
43 minutes 24 secondes, Modéré
Core Strength
Core Strength
26 minutes 29 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Functional Glutes
Functional Glutes
25 minutes 10 secondes, Modéré
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 minutes 30 secondes, Modéré
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minutes, Débutant
Strength Workout
Strength Workout
1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense
Lulu 2
Lulu 2
38 minutes 6 secondes, Modéré
Ball Extreme
Ball Extreme
29 minutes 30 secondes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Modéré 32 min  
Core   Exercise Mat
The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Modéré 18 min  
Lower Body   Exercise Mat
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Débutant 12 min  
Back   Exercise Mat
Full Body Workout

Full Body Workout

Modéré 27 min  
Lower Body   Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Timely Toned Torso

Timely Toned Torso

Modéré 10 min  
Core   No Equipment
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Débutant 28 min  
Legs   Exercise Mat

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit