Sciatica Blast

Modéré Duration 32 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Pull Up Bar, Resistance Band

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction Entraînements avec bande de résistance

Description

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow Plank

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Right Half Side Plank

1 minute

Left Half Side Plank

1 minute

Prone Cobra

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Wall Sit

1 minute

Bird Dog

2 minutes

Butt Lifts W/ Alternating Leg Extensions

2 minutes

Squats

3 minutes

Elbow Plank

1 minute

Lunges

2 minutes

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 minutes

Supermans

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Lying Left Leg Circles

30 secondes

Lying Right Leg Circles

30 secondes

Lying Left Leg Back Circles

30 secondes

Lying Right Leg Back Circles

30 secondes

Right Half Side Plank

1 minute

Left Half Side Plank

1 minute

Hang

1 minute

Rear Shoulder Fly with Band

30 secondes

Excercise Band Rows

1 minute

T Back Raise

1 minute

Laying Tricept Lift

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Workout Discussion

05 Dec

Jessica M.

Not sure why but the instructions throughout the workout do not match what the exercises are at all😕

04 Jun

Chue Yee Y.

This my basic everyday routine whenever I wreck my back. Designed for basic core and lower back strengthening with minimal flexion of lower back vertebrae. A few of these might be too much if you're freshly injured with a serious rupture so adapt accordingly. This was a combination of many physical therapist sessions and trial and error, specifically for L4/L5 herniations. I used this to go from 5 weeks of bed rest with level 8+ pains to normal again. Can and should be done every day, but adjust accordingly to injury. Best wishes and happy healing. ***NOTE: If any of...

Entraînements associé

No More Backpain

44 minutes 45 secondes, Modéré

24 minutes, Modéré

30 Minute Blast

30 minutes, Modéré

Daily

7 minutes 30 secondes, Débutant

Mon Wed Fri

15 minutes, Modéré

!!!!!!!!!

4 minutes 46 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.