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Entraînement modéré

Lower Body

Modéré   47 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Ajouté par Imi Jones
Lower Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec bande de résistance Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Entraînements avec le ballon médical
Description

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 secondes
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Lourd
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 réps
Weighted Sumo Squats
Poids: Léger
Weighted Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Right Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Right Dumbbell Woodchops
10 réps
Left Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Left Dumbbell Woodchops
10 réps
Poids: Modéré
Weighted Russian Twists
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Ball Front Squats
15 réps
Transition
Transition
15 secondes
Pull Throughs
Pull Throughs
15 réps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Ball Front Squats
15 réps
Transition
Transition
15 secondes
Pull Throughs
Pull Throughs
15 réps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Ball Front Squats
15 réps
Transition
Transition
15 secondes
Pull Throughs
Pull Throughs
15 réps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Cable Crossovers
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Knee Hugs
Knee Hugs
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Cable Crossovers
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Knee Hugs
Knee Hugs
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Cable Crossovers
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Knee Hugs
Knee Hugs
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Stretching Pose
3 minutes

Entraînements associé

LH 2
LH 2
5 minutes 13 secondes, Débutant
Jill 24 July
Jill 24 July
15 minutes 22 secondes, Modéré
Laura
Laura
4 minutes, Modéré
Workout 10
Workout 10
7 minutes, Débutant
Dumbbells Work
Dumbbells Work
11 minutes 20 secondes, Modéré
Compound Movment
Compound Movment
39 minutes 21 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Modéré 15 min  
Lower Body   Kettlebells
Core 2.1

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Modéré 33 min  
Core   Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell
Legs 2

Legs 2

Intense 33 min  
Legs   Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Chair, Box or Step

Catégories d'entraînement

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abs & core

Abdominaux

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