Entraînement intense

Day One

Intense Duration 1 h 32 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Ajouté par A L

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Flamingo Balance Right

1 minute

Flamingo Balance Left

1 minute

Weighted Plie Squats

1 minute

Dumbbell Side Lunges

1 minute

Bow Pose

1 minute

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Chair Leg Kick Left

1 minute

Chair Leg Kick Right

1 minute

Frog Legs

1 minute

Clamshells Left

1 minute

Clamshells Right

1 minute

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Inner Thigh Circles Right

1 minute

Inner Thigh Circles Left

1 minute

Wall Squats

1 minute

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 minute

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Chair Squats

1 minute

Front Leg Lifts

1 minute

Flutter Kicks

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minute

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minute

Side Elbow Plank Left

1 minute

Side Elbow Plank Right

1 minute

Deadlifts

1 minute

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Inner Thigh Leg Lift Right

1 minute

Inner Thigh Leg Lift Left

1 minute

Plank on Ball

1 minute

Two Point Plank Left

1 minute

Two Point Plank Right

1 minute

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Standing Side Leg Lift Right

1 minute

Standing Side Leg Lift Left

1 minute

Boat Pose

1 minute

Ball Leg Lifts

1 minute

Plank With Knee Pulls

1 minute

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Leg Lowers

1 minute

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minute

Scale Pose

1 minute

Glute Drops

1 minute

Donkey Kicks

1 minute

Rest

1 minute

Série 9 1 ronde

Single Arm Chest Press Right

1 minute

Single Arm Chest Press Left

1 minute

Side Plank With Knee Pull Left

1 minute

Side Plank With Knee Pull Right

1 minute

Heel Taps

1 minute

Rest

1 minute

Série 10 1 ronde

Dumbbell Side Bend Right

1 minute

Dumbbell Side Bend Left

1 minute

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 minute

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 minute

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 minute

Rest

1 minute

Série 11 1 ronde

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minute

Glute Squeeze

1 minute

Rear Standing Leg Lifts

1 minute

Dumbbell Flys

1 minute

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 minute

Rest

1 minute

Série 12 1 ronde

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minute

Power Punches

1 minute

Tricep Kickbacks Left

1 minute

Tricep Kickbacks Right

1 minute

Lateral Arm Raises

1 minute

Rest

1 minute

Série 13 1 ronde

Overhead Bend

1 minute

Bicep Curls On Ball

1 minute

Hammer Curls

1 minute

Pushup Position Hammer Curls

1 minute

Squat With Bicep Curls

1 minute

Rest

1 minute

Série 14 1 ronde

Skullcrushers On Ball

1 minute

Tricep Extensions On Ball Left

1 minute

Tricep Extensions On Ball Right

1 minute

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minute

Rest

1 minute

Série 15 1 ronde

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Seated Calf Raise

1 minute

Single Leg Calf Raise Left

1 minute

Single Leg Calf Raise Right

1 minute

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 minute

Curl To Press

1 minute

Rest

1 minute

Entraînements associé

10 minutes, Modéré

23 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 9 minutes, Débutant

7 minutes,

Yoga, Cardio, Weights

Yoga, Cardio, Weights

50 minutes, Intense

15 minutes 15 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Week One and Two Workout

Week One and Two Workout

50 minutes 51 secondes, Modéré

Monday Legs, Abs & Glutes

Monday Legs, Abs & Glutes

9 minutes, Intense

39 minutes 9 secondes, Intense

Full Body - Lean MoFo

Full Body - Lean MoFo

32 minutes, Intense

Rutina Miércoles

Rutina Miércoles

36 minutes 9 secondes, Intense

20 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

56 min

Core

Pull Up Bar, Dumbbells

Slim & Tone Core

Intense

30 min

Core

Stability Ball

Day Two

Intense

1 h 32 m

Lower Body

Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

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