Entraînement intense

Day Two

Intense Duration 1 h 32 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Ajouté par A L

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements cardio-vasculaires Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Plank on Ball

1 minute

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 minute

Hip Bridge Walkout

1 minute

Toe Squat With Shoulder Press

1 minute

Pickup Squats

1 minute

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Side Squats

1 minute

Scissor Plank

1 minute

Right Single Leg Deadlift

1 minute

Left Single Leg Deadlift

1 minute

Stair Climbs

1 minute

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Left Warrior 3

1 minute

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 minute

Curtsy Lunge

1 minute

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 minute

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 minute

Three Legged Down Dog Right

1 minute

Three Legged Down Dog Left

1 minute

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 minute

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Squat With Shoulder Press

1 minute

Roll Ups

1 minute

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

Right Leg Hip Bridge

1 minute

Left Leg Hip Bridge

1 minute

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Side Hip Raise Left

1 minute

Side Hip Raise Right

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Skullcrushers

1 minute

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

Ball Crunches

1 minute

Ball Rollouts

1 minute

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 minute

Ab Hold

1 minute

Squat With Dumbbell Twist

1 minute

Passe

1 minute

Bicep Deltoid Squeeze

1 minute

Rest

1 minute

Série 9 1 ronde

Standing Lift Left

1 minute

Standing Lift Right

1 minute

Oblique Ball Twist

1 minute

Single Overhead Press Left

1 minute

Single Overhead Press Right

1 minute

Rest

1 minute

Série 10 1 ronde

Oblique Static Hold Left

1 minute

Oblique Static Hold Right

1 minute

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minute

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minute

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 minute

Rest

1 minute

Série 11 1 ronde

Weighted Oblique Static Hold Right

1 minute

Weighted Oblique Static Hold Left

1 minute

Goblet Lunges

1 minute

Toe Taps

1 minute

Squat With Kickback

1 minute

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 minute

Rest

1 minute

Série 12 1 ronde

Chest Press With Twist

1 minute

Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Tricep Pushback Left

1 minute

Tricep Pushback Right

1 minute

Back Touch

1 minute

Rest

1 minute

Série 13 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 minute

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minute

Rest

1 minute

Série 14 1 ronde

Tricep Extensions Left

1 minute

Tricep Extensions Right

1 minute

Squat And Press

1 minute

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 minute

Squat With Calf Raises

1 minute

Rest

1 minute

Série 15 1 ronde

Dumbbell Left Calf Raise

1 minute

Dumbbell Right Calf Raise

1 minute

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minute

Weighted Hamstring Curls

1 minute

Lying Pec Fly

1 minute

Rest

1 minute

Entraînements associé

Thursday Workout

Thursday Workout

31 minutes 45 secondes, Modéré

29 minutes, Intense

11 minutes 30 secondes, Modéré

21 minutes, Modéré

8 minutes, Modéré

16 minutes 54 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

13 min

Full Body

Mirti's Pre Workout

Modéré

20 min

Lower Body

Dumbbells

Muffin Top Blaster

Modéré

17 min

Core

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