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Entraînement modéré

Workout A

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Foam Roller, Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Shaz Saunders
 		    Ajouté par Shaz Saunders
Workout A
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

You need: matt, resistance band, barbell, and dumbbells. Womens Health Workout 1. 4 week challenge. Last set: do all with no rest. time the set and rest for 2ce that. repeat once only

Exercises

Série 1 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 3 rondes
Hip Abductors with Band
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Active Pigeon
Active Pigeon
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Active Pigeon
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Split Squats
Split Squats
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Split Squats
Split Squats
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutes
Transition
Transition
10 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 secondes

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