Entraînement pour débutant

Light Conditioning D

Débutant Duration 10 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: No Equipment

Ajouté par Gabi Wolosik

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement

Description

Arms circles sets of 30. Bird dog hold for 10 secs.

Exercises

Série 1 1 ronde

15 réps

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

34 réps

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

34 réps

Wall Sideways Bend

Wall Sideways Bend

34 réps

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

34 réps

8 secondes

1 minute

8 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 réps

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

34 réps

34 réps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

6 réps

Entraînements associé

30 minutes 54 secondes, Débutant

18 minutes 30 secondes, Modéré

5 minutes, Débutant

15 minutes, Débutant

10 minutes 15 secondes, Modéré

4 minutes 50 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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