Entraînement intense

Booty

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller

Ajouté par Lilianne Pageau

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse

Description

Big booty coming soon..

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

45 secondes

High Knees

45 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

25 secondes

Série 2 2 rondes

Squats

45 secondes

Squat Jacks

45 secondes

Lunges

45 secondes

Drop Squats

45 secondes

Squat Pulses

45 secondes

Cross Kicks

45 secondes

Squat Jumps

45 secondes

Rest

1 minute

Série 3 2 rondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minute

Transition

10 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Lying Left Leg Kicks

1 minute

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 secondes

Relax

20 secondes

Supermans

45 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Floor Bridge

30 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 secondes

Série 4 3 rondes

20 réps

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

10 réps

Série 5 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Cat Cow

30 secondes

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Entraînements associé

9 minutes, Modéré

22 minutes, Intense

13 minutes, Modéré

14 minutes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

Power Systems Myo-Roller

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Cardio Machine, Treadmill

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Kettlebell, Bench, Stability Ball

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