Entraînement modéré

Bar Hanging

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Arms

Équipement: Pull Up Bar

Ajouté par Myles Samuda

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

90 Lat Stretch

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 3 rondes

Hanging L Raises

Hanging L Raises

20 secondes

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Toes to Bar

10 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 3 rondes

Rest

30 secondes

Pull-ups

10 secondes

90 Degree Hang

10 secondes

Hang

10 secondes

Série 5 2 rondes

Rest

30 secondes

Chin Ups

10 secondes

Hang

10 secondes

Chin Ups

10 secondes

Série 6 3 rondes

Rest

30 secondes

Hang

10 secondes

Right Arm Hang

10 secondes

Left Arm Hang

10 secondes

Série 7 1 ronde

Hang

30 secondes

Entraînements associé

10 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

3 minutes 12 secondes, Intense

2 minutes 38 secondes,

9 minutes, Modéré

1 minute, Débutant

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 minutes, Débutant

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 minutes 24 secondes, Modéré

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 minutes 19 secondes, Modéré

1 heure 22 secondes, Intense

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minutes, Intense

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 minutes 49 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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