Entraînement intense

Arm Blast

Intense Duration 34 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders, Back

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Ajouté par Daniel Garcia

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Biceps Stretches

15 secondes

Pull-ups

25 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 4 rondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-up with Lateral Raise

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Rest

10 secondes

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 secondes

Rest

15 secondes

Seated Cable Row

1 minute

Rest

15 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

35 secondes

Rest

15 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

35 secondes

Rest

35 secondes

Entraînements associé

19 minutes 40 secondes, Intense

Upper Body Blast

Upper Body Blast

17 minutes, Intense

Upper Body Blast

Upper Body Blast

19 minutes 57 secondes, Intense

Couple’s Arm Blaster

Couple’s Arm Blaster

17 minutes 43 secondes, Intense

13 minutes 45 secondes, Débutant

37 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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B dół UPPER-LOWER

53 minutes 12 secondes, Débutant

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Medicover Heavy Short Session

4 minutes 50 secondes, Modéré

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

22 minutes 6 secondes, Modéré

10 minutes 48 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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