Entraînement intense

Isometric

Intense Duration 27 minutes

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Wall

Ajouté par Ailish Hehir

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Wall Sit

45 secondes

Rest

15 secondes

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

45 secondes

Rest

15 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

45 secondes

Rest

15 secondes

Elevated Chest Dips

20 réps

Série 2 1 ronde

Elbow Plank

45 secondes

Cat Cow

30 secondes

Alternating Bird Dog

Alternating Bird Dog

45 secondes

Right Elbow to Knee Bird Dogs

Right Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondes

Left Elbow to Knee Bird Dogs

Left Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondes

Rest

15 secondes

Right Glute Kickbacks

Right Glute Kickbacks

45 secondes

Left Glute Kickbacks

Left Glute Kickbacks

45 secondes

Rest

15 secondes

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 secondes

Rest

15 secondes

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 secondes

Rest

15 secondes

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

2 minutes

Série 3 1 ronde

Left Side Plank

Left Side Plank

45 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 secondes

Child's Pose

15 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

45 secondes

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 2 rondes

Tricep Dips

30 secondes

Rest

15 secondes

Russian Twists

30 secondes

Rest

15 secondes

L Seat Lifts

30 secondes

Rest

15 secondes

Floor Bridge

45 secondes

Rest

15 secondes

Boat Pose

30 secondes

Rest

10 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Corpse

45 secondes

Entraînements associé

6 minutes 15 secondes, Débutant

14 minutes, Intense

14 minutes 41 secondes, Intense

6 minutes 10 secondes, Débutant

8 minutes 30 secondes, Modéré

9 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Intense

13 min

Full Body

No Equipment

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