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Entraînement modéré

Core Complete

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Cardio Machine

Daneejela D
 		    Ajouté par Daneejela D
Core Complete
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements cardio-vasculaires
Description

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondes
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondes
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 minutes
Transition
Transition
20 secondes

Série 2 3 rondes
Wall Plank
Wall Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 3 rondes
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 2 rondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Upward Plank
Upward Plank
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 6 3 rondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 secondes
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 secondes
Wheel Pose
Wheel Pose
30 secondes

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Core Part 2
16 minutes 50 secondes, Intense
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13 minutes 45 secondes, Modéré
Core
Core
10 minutes 15 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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