Entraînement de membre

Killer Booty

Duration 26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Box or Step

Ajouté par Fiona Stewart

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

50 secondes

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

40 secondes

Rest

20 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

50 secondes

Rest

20 secondes

Glute Circles

50 secondes

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

40 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 secondes

Side Lunges

1 minute

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 secondes

Rest

30 secondes

Crescent Lunges

Crescent Lunges

50 secondes

Heel Walks

35 secondes

Rest

25 secondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minute

1 minute

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

30 secondes

Série 3 1 ronde

1 minute

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Entraînements associé

33 minutes, Intense

42 minutes 5 secondes, Intense

5 heures 36 minutes 40 secondes, Intense

11 heures 13 minutes 20 secondes, Intense

10 minutes 35 secondes, Modéré

13 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Daily Intense Knee Extension & Quad Strength

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6 minutes 40 secondes, Modéré

Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!

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30 minutes 31 secondes, Modéré

13 minutes 50 secondes, Modéré

Morning Routine for Beginners

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20 minutes 44 secondes, Débutant

Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp

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35 minutes 22 secondes, Modéré

40 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Débutant

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