Entraînement intense

Santos Workout

Intense Duration 37 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Erwin Perez Santos

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Bends

1 minute

Side Lunges

40 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Rest

20 secondes

Série 2 4 rondes

Squats

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 3 8 rondes

Push-Ups

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 4 rondes

Double Crunches

Double Crunches

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 8 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 secondes

Rest

20 secondes

Série 6 8 rondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Série 7 2 rondes

Plank

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minute

Série 8 1 ronde

Rest

1 minute

Série 9 2 rondes

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 10 1 ronde

Butt Kickers

1 minute

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minute

Sumo Obliques

1 minute

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

Entraînements associé

22 minutes 40 secondes, Intense

35 minutes, Intense

20 minutes, Intense

12 minutes, Modéré

14 minutes 50 secondes, Débutant

54 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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23 minutes 1 seconde, Intense

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Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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