Entraînement intense

Programme Pecs Biceps

Intense Duration 31 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Stability Ball, Dumbbells

Ajouté par Timothée Striff

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Description

Moderate

Exercises

Série 1 1 ronde

15 Push-Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

17Push-Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

19Push-Ups

30 secondes

Rest

3 minutes

Série 2 1 ronde

15 Ball Push-Ups

15 Ball Push-Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

12 Ball Push-Ups

12 Ball Push-Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

12 Ball Push-Ups

12 Ball Push-Ups

30 secondes

Rest

3 minutes

Série 3 1 ronde

12 Diamond Push Ups

12 Diamond Push Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

10 Diamond Push Ups

10 Diamond Push Ups

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

8 Diamond Push Ups

8 Diamond Push Ups

30 secondes

Rest

3 minutes

Série 4 1 ronde

12 Isometric Bicep Curls

12 Isometric Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

10 Isometric Bicep Curls

10 Isometric Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

8 Isometric Bicep Curls

8 Isometric Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

45 Hammer Curls

45 Hammer Curls

30 secondes

45 Hammer Curls

45 Hammer Curls

30 secondes

Rest

1 min 30 secondes

Entraînements associé

7 minutes 40 secondes, Intense

Massive Biceps And Pecs (A)

Massive Biceps And Pecs (A)

21 minutes 25 secondes, Intense

20 minutes 5 secondes, Intense

9 minutes 40 secondes, Modéré

2 minutes 30 secondes,

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

35 minutes 49 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Functional Glutes

Functional Glutes

25 minutes 10 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minutes, Débutant

Strength Workout

Strength Workout

1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

38 minutes 6 secondes, Modéré

29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chest

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Modéré

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Back

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Chest & Back

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Upper Body

Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Bench

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