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Entraînement intense

Arm Craziness

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Box or Step

Lisbon Williams
 		    Ajouté par Lisbon Williams
Arm Craziness
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bicep Curls (20 Reps)
Barbell Bicep Curls (20 Reps)
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bench Skull Crusher (20 Reps)
30 secondes
Transition
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Bicep Curls (12 Reps)
Barbell Bicep Curls (12 Reps)
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bench Skull Crusher (12 Reps)
20 secondes
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bicep Curls (10 Reps)
Barbell Bicep Curls (10 Reps)
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Bench Skull Crusher (10 Reps)
20 secondes
Transition
1 minute

Série 4 1 ronde
Barbell Bicep Curls (8 Reps)
Barbell Bicep Curls (8 Reps)
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Bench Skull Crusher
20 secondes
Transition
1 minute

Série 5 3 rondes
Straight Bar Push Downs
1 minute
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Bicep Curls (12 Reps)
Alternating Bicep Curls (12 Reps)
35 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Band Push Downs (20 Reps)
35 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Hammers (12 Reps)
35 secondes
Transition
35 secondes

Série 6 3 rondes
Reverse Curls
45 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Wrist Curls (20 Reps)
20 secondes
Transition
20 secondes

Série 7 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)
Right Concentrated Bicep Curls (12 Reps)
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 2 rondes
Core trainer
3 minutes
Step Ups
Step Ups
3 minutes

Entraînements associé

Arms
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28 minutes 48 secondes, Modéré
Arms
Arms
32 minutes 32 secondes,
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42 minutes 30 secondes, Intense
Arms
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25 minutes 3 secondes, Modéré
Arms
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3 minutes 35 secondes, Modéré
Arms
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29 minutes 15 secondes, Modéré
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