Entraînement intense

Legs & Core

Intense Duration 29 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Ajouté par Joe Campbell

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

Quad Stretches

30 secondes

Lunges

30 secondes

Rest

25 secondes

Série 2 3 rondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Cool-Down Walk

25 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Barbell Squats

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 3 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Rest

25 secondes

Transition

20 secondes

Série 5 3 rondes

Leg Curls

1 minute

Rest

20 secondes

Série 6 1 ronde

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minute

Double Crunches

Double Crunches

1 minute

Rest

15 secondes

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Rest

10 secondes

Transition

5 secondes

Série 7 1 ronde

Plank

45 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

Entraînements associé

34 minutes, Intense

22 minutes 48 secondes, Modéré

11 minutes 17 secondes, Débutant

52 minutes 19 secondes, Débutant

22 minutes, Modéré

6 minutes 5 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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DARREN SHOULDERS AND LEGS

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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