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Entraînement modéré

Legs

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells

Lindsey Swicegood
 		    Ajouté par Lindsey Swicegood
Legs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères
Description

This is an all leg workout with weights. For the back loaded squat and front I recommend start out with 115 pound.It might be intense for some but it's not.

Exercises

Série 1 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes

Série 2 4 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
50 secondes

Série 3 3 rondes
Walking Squats
Walking Squats
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 secondes
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 secondes
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 6 2 rondes
Bench Barbell Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 2 rondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute

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25 minutes 44 secondes, Débutant
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10 minutes 10 secondes, Modéré
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Legs
Legs
37 minutes 30 secondes, Intense
Legs W/ Weights
Legs W/ Weights
9 minutes 20 secondes, Modéré
Legs And Back
Legs And Back
3 minutes 30 secondes, Modéré
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