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Entraînement modéré

Arms!

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells

Christine Whitehead
 		    Ajouté par Christine Whitehead
Arms!
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères
Description

All arms. For when you can't work on lower body because of injury, etc. Yay! Includes stretching.

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes

Série 2 1 ronde
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes

Série 3 2 rondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes

Série 4 1 ronde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondes
Chest Openers
Chest Openers
45 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute

Série 5 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 6 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minute

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Arms
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41 minutes 40 secondes, Modéré
Stretching, Arms, Arms, Stretching
Stretching, Arms, Arms, Stretching
36 minutes 35 secondes, Débutant
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Débutant 12 min  
No Equipment
Restore & Relax

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Full Body   Exercise Mat

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