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Entraînement pour débutant

Starter

Débutant   42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Bands

Ron Baughman
 		    Ajouté par Ron Baughman
Starter
Mots clés
Entraînements du bas du corps

Exercises

Série 1 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Good Mornings
Good Mornings
1 minute
Quadraped Reachback
Quadraped Reachback
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Hand Walk
Hand Walk
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Quadraped Reachbacks
Quadraped Reachbacks
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Hand Walks
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute

Série 2 2 rondes
Cook Hip Lift
1 minute
Left Side Leg Lifts
30 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minute
Side Slides
Side Slides
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 minute
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minute

Série 3 1 ronde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Butterfly
Butterfly
1 minute
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

Stretches
Stretches
8 minutes, Débutant
Version F
Version F
15 minutes, Modéré
Version G
Version G
16 minutes 45 secondes, Modéré
Version H
Version H
10 minutes 30 secondes, Modéré
Pre/post Workout
Pre/post Workout
18 minutes, Débutant
Activations & Warmup
Activations & Warmup
8 minutes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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