Entraînement pour débutant

daily routine

Débutant Duration 57 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Ajouté par Jenny Jensen

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes

Donkey Whips

45 secondes

Squats

45 secondes

rest

15 secondes

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondes

rest

15 secondes

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 secondes

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 secondes

rest

15 secondes

Wall Sit

45 secondes

rest

1 minute

Série 2 3 rondes

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondes

rest

15 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

rest

15 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

Dumbbell Fly

45 secondes

rest

15 secondes

Tricep Dips

45 secondes

rest

1 minute

Série 3 3 rondes

Russian Twists

45 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

rest

15 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Leg Raises

45 secondes

rest

15 secondes

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondes

rest

45 secondes

Entraînements associé

Full body - Day To Day

Full body - Day To Day

30 minutes, Modéré

20 minutes 35 secondes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Modéré

55 minutes, Débutant

Personal Workout

Personal Workout

21 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 heure

Full Body

Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Glute Master

Modéré

17 min

Glutes

Pilates

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