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Entraînement pour débutant

Tipus A

Débutant   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    Ajouté par Neus Ferran
Tipus A
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux
Description

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

Série 1 3 rondes
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Overhead Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 minute
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondes

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9 minutes, Débutant
Essay1
Essay1
21 minutes 17 secondes, Modéré
Pure
Pure
13 minutes 45 secondes, Modéré
Day 1
Day 1
16 minutes 26 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat
Ball Basics

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Core   Stability Ball
Basic Core

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Débutant 7 min  
Core   Exercise Mat
Abs Abs Abs

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Modéré 23 min  
Core   No Equipment

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