Entraînement pour débutant

Tipus C

Débutant Duration 51 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Ajouté par Neus Ferran

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

3 series de cada un amb peses de o,5 a 1,5 kg.

Exercises

Série 1 3 rondes

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minute

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minute

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Kneeling Plank

1 minute

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minute

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

1 minute

Overhead Press

1 minute

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minute

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minute

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minute

Ball Ab Rolls

1 minute

Ball Push-Ups

1 minute

Série 2 1 ronde

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minute

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondes

Entraînements associé

31 minutes, Modéré

35 minutes, Modéré

6 minutes, Intense

7 minutes 15 secondes, Modéré

18 minutes, Modéré

13 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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