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Entraînement modéré gratuit

Well Built Upper

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Barbell

Well Built Upper
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

Get ready to build that upper body into a head turning masterpiece! The ladies won't be able to keep their eyes off your guns after an upper body program of this caliber. All you need is a pair (or pairs) of moderate-heavy dumbbells, the rest of the exercises are body weight only. Keep in mind that proper nutrition will get you where you want to be faster, as you strive for that "Well Built Upper".

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Down Unders
Down Unders
1 minute
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
15 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
15 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
10 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minute

Apparaît dans

arms
Bras

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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