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Entraînement intense

PHA Workout

Intense   18 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Ajouté par Leo Perez
PHA Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell
Description

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Série 1 3 rondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
12 réps
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Poids: Lourd
Dumbbell Romanian Deadlift
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
12 réps
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 réps
Zottman Curls
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Zottman Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

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