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Entraînement modéré

Low Impact

Modéré   25 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Exercise Mat, Pull Up Bar, Kettlebells, Dumbbells

Salem Coogler
 		    Ajouté par Salem Coogler
Low Impact
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondes
Side Bends
Side Bends
40 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Pop right back up to the start position and repeat.
Drop Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
After four concentrated reps, switch sides.
Isometric Bicep Curls
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Return and repeat.
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute

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