Entraînement intense

Front

Intense Duration 35 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step, Chair, Stability Ball, BOSU

Ajouté par Dustin Martin

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Fly

2 minutes 15 secondes

Transition

20 secondes

Leg Curls

2 minutes 15 secondes

Transition

20 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

3 minutes

Transition

20 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

2 minutes 30 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

2 minutes

Wrist Circles

3 minutes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 min 30 secondes

Transition

20 secondes

Barbell Squats

1 min 30 secondes

Transition

20 secondes

Hammer Curls

1 min 30 secondes

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 min 30 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 min 30 secondes

Wrist Circles

1 min 30 secondes

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 min 30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 minutes

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

2 minutes

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 minutes

Entraînements associé

1 heure 15 minutes, Intense

33 minutes, Modéré

Chest, Shoulders & Biceps

Chest, Shoulders & Biceps

29 minutes, Intense

27 minutes 15 secondes, Modéré

32 minutes, Débutant

47 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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