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Entraînement pour débutant

work your abs

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

Petrina Otoo
 		    Ajouté par Petrina Otoo
work your abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères
Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Série 1 1 ronde
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 secondes
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 secondes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 secondes

Série 2 1 ronde
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Wall Push Ups
Wall Push Ups
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes

Série 3 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondes
Spinal Flex
15 secondes
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondes

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Moderate Abs
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Intense Abs
Intense Abs
10 minutes, Intense
Moderate Abs
Moderate Abs
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