Entraînement pour débutant

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Débutant Duration 26 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Grey Shep

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

Quick Feet

30 secondes

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 secondes

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 secondes

Série 2 1 ronde

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Half Side Planks

Half Side Planks

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Bird Dog on Fists

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Leg Raises

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Push Up with Rotation

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Plank

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 secondes

Rest

1 min 20 secondes

Série 3 1 ronde

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 secondes

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 secondes

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondes

Entraînements associé

15 minutes, Modéré

16 minutes, Débutant

25 minutes, Modéré

32 minutes, Modéré

32 minutes, Débutant

24 minutes 15 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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